Biotyna zaliczana jest do witamin z grupy B. Jest ważnym dla człowieka związkiem, który odpowiada za zróżnicowane procesy zachodzące w organizmie. Ma ona również duże znaczenie dla wyglądu skóry, paznokci i włosów. Kiedy warto zdecydować się na stosowanie suplementów z biotyną?
Biotyna – witamina H lub B7
Związek jak biotyna jest również nazywany witaminą B7 albo witaminą H (oznaczenie to pochodzi do niemieckiego „Haare und Haut”, co tłumaczy się jako „włosy i skóra”).
Biotyna odgrywa bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu organizmu człowieka, dlatego jej niedobory mogą powodować różne dolegliwości. Zwykle jednak nie dochodzi do jej znacznych braków, ponieważ organizm człowieka, a dokładnie bakterie bytujące w jelitach, mogą ją syntetyzować.
Rola biotyny w organizmie
Związek ten wpływa na różne układy oraz narządy ciała człowieka:
- Paznokcie – zapobiega ich rozdwajaniu się i kruszeniu, powoduje, że płytka paznokciowa jest mocniejsza,
- Włosy – biotyna na włosy powoduje, że mniej wypadają, przyspiesza ich odrost, sprawia, że są mocniejsze,
- Skóra – zmniejsza jej stany zapalne, łuszczenie się i nadmierne przetłuszczanie,
- Poziom lipidów we krwi – badania wskazują, że witamina ta pozwala na redukcję poziomu cholesterolu oraz trójglicerydów we krwi, wspomagając pracę układu krążeniowego,
- Krzepnięcie krwi – wraz z witaminą K bierze udział w syntetyzowaniu protrombiny, która jest związkiem ważnym dla krzepnięcia krwi,
- Tarczyca – wspomaga jej prawidłową pracę,
- Układ odpornościowy – zwiększa odporność na infekcje.
Źródła biotyny
Biotyna jest obecna w różnych produktach spożywczych. Gdzie występuje biotyna w największej ilości?
Witamina ta jest głównie obecna w produktach pochodzenia zwierzęcego jak mleko, jajka, zwłaszcza żółtka, ryby, wątróbka wieprzowa i wołowa oraz inne podroby.
Również naturalnymi źródłami biotyny są nasiona i orzechy, w tym orzechy włoskie, migdały, soja, produkty z mąki pełnoziarnistej, marchew, szpinak, banany.
Wskazania do suplementacji biotyny
Biotynę można również suplementować. W sprzedaży dostępne są preparaty zawierające samą biotynę oraz dodatkowe składniki jak cynk, witamina B12, kwas foliowy, selen, żelazo, magnez. Na co biotyna najlepsza?
Polecana jest ona głównie w przypadku wypadających włosów oraz gorszej kondycji płytki paznokciowej. Warto wtedy zdecydować się na preparat złożony, który zawiera też dodatkowe składniki poprawiające ich stan.
Niedobory biotyny częściej zdarzają się u osób palących papierosy, pijących nadmierną ilość alkoholu, kobiet w ciąży.